有朋友问我，为什么自己每天坚持跳绳也没有减体重？这个问题让我想起以前遇到的一个奇葩案例。有一个朋友比较胖，为了减体重，每天坚持跑步5公里。2月以后不仅没有瘦，而且还胖了几斤。
他觉得很奇怪就跑过来问我，我问他跑完步以后一般吃些什么？他的回答让我哭笑不得。他告诉我跑完步以后一般都会喝一瓶可乐。
很明显了，他跑步消耗的热量还不如一瓶可乐摄入的热量多。这样怎么会瘦呢？胖才是正常的。
今天在这里我会反问你这个问题，如果这几个问题你都能明白的话，减体重肯定对你来说是没有问题的。
看完这篇文章，你会了解下列知识。
1、为什么坚持运动不瘦？
2、饮食和运动对减重的关系是什么？
3、该如何正确跳绳
1、坚持运动为什么不瘦？
这个问题就类似于你问我为什么坚持努力却不能发财一样。坚持只是减重成功的一个方面，并不能代表所有人。
在方向发生了错误的时候，有时候越坚持越错。我们始终要记住减重的基础是饮食，运动只是辅助。
这里没有调整饮食结构，让摄入小于消耗，没有缩小脂肪细胞体积的时候。你肯定是不会瘦的，就算你加上运动也是如此。
打个简单的比喻你就明白了：你运动加上其他的消耗，每天总共是耗热量大卡。但你每天摄入的热量却超过大卡。
这就意味着你每天摄入比消耗多大卡，这样下去你就是每天运动也不但不能减重还会长胖。
你虽然自己说饮食方面进行了控制，没有吃的以前多了。但你这个描述很模糊，我也不知道你以前每天吃多少，现在具体每天到底吃多少？摄入什么食物？
有可能你的饮食结构有问题，但你自己不知道，因为是正常的。很多以前我指导减重的客户，都说自己饮食正常。
等了解过后，才知道很多饮食都是不正常的。饮食结构很有问题，要么就是零食吃得比较多，要么脂肪摄入比较多，还有的每天吃夜宵喝酒。
2、饮食和运动对减重的关系。
饮食和运动其实是相辅相成的，对于减重来说两个都是很重要的。其实大家都明白，是一进一出。
调整饮食结构时，也就是控制。对我们大多数人来说，这才是接地气能够做到的。因为我们可能不会天天运动，但肯定会天天吃饭。
运动其实就是出，也就是消耗热量。在一进一出之间制造热量差，在营养均衡的情况下。脂肪会被很大程度地利用，进行供能。这就缩小了脂肪细胞的体积，达到了减体重的目的。
控制饮食是减重的内因，运动是减重的外因。内因通过外因起作用，所以调整饮食结构，减少热量摄入才是一般人减体重的重中之重。
如果能配合运动是非常合适的，但是没有时间运动的话，那就要特别注意。尽量吃一些饱腹感强热量低的东西。
比如鱼虾海鲜，绿叶蔬菜，一些杂粮等。医院指导减重的时候，基本上没怎么运动，一般也就晚上散步。
到了后面统计客户数据发现，客户一个月的平均减8~12斤，而且没怎么运动，自己也感觉比较舒服。
3、该如何跳绳？
1、跳绳前一定要热身
热身可以让我们的肌肉、肢体和大脑都变得灵活起来，刺激到我们的神经能够让我们更加的有精神，不仅在跳绳时能够有精神而且跳绳的最长忍耐时间也会变长。但如果不做热身时，我们的各个关节都没有得到激活。那么很容易在运动期间出现崴脚，跌倒等情况。
2、双手自然下垂，放身体两侧，肩膀放松
这是第一步也是至关重要的一步，因为很多人跳了一段时间过后就会感觉自己的肩膀酸痛。其实就是因为在跳绳的过程中肩膀一直抬起来，处于一个紧张的状态，长期下去肩膀的肌肉就会酸痛，甚至是被过度使用对肩关节造成伤害。所以我们在跳绳前，跳绳当中，跳绳后都要让肩部的肌肉处于一个相对放松的状态。
3、前脚掌先落地，膝盖弯曲，双脚并拢
在跳跃的过程中我们应该时刻注意是前脚掌先着地，然后有一个过渡的感觉到后脚掌，这样我们的膝盖和脚都能得到一个缓冲。如果没有这个缓冲，单纯的就是笔直的跳跃是会对我们的膝关节造成很大程度上的一个磨损，并且这种损伤是不可逆的，无法通过任何方式进行修复。长时间下去我们的膝盖就会有疼痛感甚至无法再进行跳跃。
4、运动中需要匀速呼吸
我们在做任何一项运动时，呼吸的重要性往往被我们所忽视。但是只要我们细心发现就会知道，一个匀速的呼吸方式不仅能够让我们在运动中更加轻松自在，并且对我们的咽喉伤害也很小。在学生时期的或者米跑步中，我们往往是到最后关头，在没有力气的情况下进行冲刺。这时候我们就会发现我们的喉咙甚至耳朵会感觉到疼痛，其实就是因为非匀速呼吸带来的伤害。
所以我们在跳绳时需要注意自己的呼吸，可以跳两下吸一次气，再跳两下吐一次气。当然这也是根据自己的身体状况而言，如果自己的身体能够接受更快的速度就可以跳三下进行吸气或者呼气。
5、过重不适合跳绳
我们知道不正确的跳绳姿势会对我们的膝盖和脚踝造成不可逆的损伤。其实对于体重过重的人来说，即使掌握了正确的姿势也不适合跳绳。因为在跳绳的过程中膝盖和脚踝会受到重力的影响，加大对它们的损伤。所以一般体重超过斤的人就不建议跳绳这种强度的运动，而是选择对关节伤害更小的无跳跃运动。
6、运动量不能一蹴而就，要循序渐进
跳绳是一种需要长期坚持下去才能看得到效果的有氧运动。那么对于跳绳我们首先就要抓住长期这个点。有些人因为一时的热情在短时间内进行大量且长时间的跳绳运动，虽然心理上做好了准备，但是身体还没有进入状态。这样毫无防备的运动量会让身体变得更加疲劳，对于下次的运动效果肯定是不理想的。毕竟一口气吃不成一个胖子，对于减肥或者健身我们也要给予一定的耐心。
7、建议选择一个好的跳绳
听说世界冠军岑小林的跳绳没有加保护膜只是一根纯钢丝，其实这还是比较危险的，一旦钢丝磨坏打到身体是会受伤的，所以加一层保护膜是很有必要的，毕竟大神的世界，我们是理解不了滴~~~
相信很多人也尝试过了不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编强烈推荐大家，这种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
点击下方直接购买↓↓↓
