国庆节最后一天，又到了返程高峰，回到工作生活的地方，又给努力工作啦。只是漫长的国庆假期之后，是否精神状态找不回来啦？
上班没精神，有的小伙伴想到了，喝杯咖啡打打气；好不容易熬过一天上班时间，喝一罐可乐放松放松；天气炎热，出门喝喝绿茶解暑。
可有人说了，咖啡不能喝，会引起骨质疏松！还有人说了，可乐不能喝，会引起骨质疏松！甚至有人说，绿茶也不能喝，会引起骨质疏松！
骨质疏松那这些到底是真是假？又有哪些东西可能造成骨质疏松？我们一起来探讨一下。
我们先来说说我们比较常见的绿茶，会不会引起骨质疏松？
绿茶绿茶中含有绿茶多酚，据研究表明，茶多酚可以减少细胞层面的氧化应激反应，也就是具备抗氧化的功能，从而减少骨量的流失。
绿茶中还含有一类物质，叫黄酮。黄酮可以降低破骨细胞的作用能力，从而减少骨质分解。
因此，绿茶内虽然含有生物碱类物质，可能减少肠道对钙物质的吸收，而绿茶多酚和黄酮的作用能力更有益，总体而言，绿茶对骨骼的成长利大于弊，也并不容易引起骨质疏松。
那么，咖啡呢？
咖啡咖啡中含有咖啡因，这是大家所熟知的。咖啡因是一种生物碱，它可以增加尿钙的排泄，减少肠道内钙质的吸收。
研究表明，如果长期大剂量（大于mg，约3-4杯咖啡）饮用咖啡类饮品，是会增加骨质疏松的风险的。但这也说明，小剂量饮用咖啡，对骨质并没有太大影响。
而相关数据显示，中国的平均每天咖啡饮用量为0.7杯。所以，适量饮用比如说每天一杯，对骨质是没有太大影响的。
那碳酸类饮料对骨质是不是也不会产生影响呢？
碳酸饮料众所周知，大家都认为碳酸类饮料是有害的。
碳酸饮料中含有大量酸性物质，碳酸中的酸性物质会对骨产生一定影响。
碳酸饮料有害，这一点还体现在能量摄入结构上。年，哈佛大学针对青少年进行了一项有关碳酸饮料的调查，结果显示经常饮用碳酸饮料的青少年骨折的概率是同龄人的3倍。其中，还有一项关于可乐的专项调查，结果也显示，经常饮用可乐的青少年骨折的概率是合理饮用的同龄人的5倍。
据相关研究表明，碳酸饮料摄入过多会引起钙磷比例失调，延缓对钙质的吸收，也可能导致骨含量流失，进而导致骨质疏松。另一方面，人们更喜欢碳酸饮料的快感，长期下来，有意无意中减少了牛奶、豆浆、饮用水的摄入，打破了原本的平衡。
结合以上三点探讨，我们得出以下结论和建议：绿茶有益，咖啡有小危害，碳酸饮料有大危害。所以，我们建议：多喝茶类，适量喝咖啡，尽量不喝碳酸饮料。
很多时候，骨质类问题并不是马上就显示出来，保护好你的骨头，到老了那一天才不至于多一项毛病。